১. শরীর চর্চা করুন : আমরা শরীরের আকৃতি ঠিক করতে, ওজন কমাতে, শরীরের উন্নয়ন ইত্যাদির জন্য শরীর চর্চা করি, তাহলে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে এটিকে কেন কাজে লাগাব না?
আপনার জিভকে যতখানি পারেন বের করুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন, আবার করুন। এবার জিভ বের করে আপনার নাক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ধরে রাখুন এবং আবার করুন। এরপর জিভ বের করে থুতনি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং আবার করুন। প্রতিদিন এই তিনটি কৌশলের প্রতিটি ১২ বার করে চর্চা করুন।
আরেকটি ব্যায়াম হচ্ছে দম ফাটানোর হাসির চর্চা আপনার পক্ষে যতখানি জোরে সম্ভব হাসুন এবং কয়েক সেকেন্ড হাসতে থাকুন। এভাবে দশ বার হাসুন। সারা দিনের মধ্যে কয়েকবারই এটি চর্চা করুন। তবে অবশ্যই একাকী হাসবেন।
আর নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে আরও একটি দারুণ ব্যায়াম রয়েছে। সোজা হয়ে চেয়ারে বসুন আপনার নিচের চোয়ালে উপরের থেকে যতখানি সম্ভব বাইরের দিকে ঠেলে ধরুন। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকুন, এরপর চোয়ালে স্বাভাবিক অবস্থানে নিয়ে আসুন প্রতিদিন এভাবে ১০/১২ বার চর্চা করুন।
২. ওজন কমান : নাক ডাকা বন্ধ করার জন্য সবচেয়ে উৎকৃষ্ট পথ হচ্ছে ওজন কমানো। আপনি হয়ত অবাক হবেন। কিন্তু ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে নাক ডাকাও................. বিস্তারিত
No comments:
Post a Comment